Ludus
NL
NederlandsEnglishDeutschFrançaisEspañolItalianoPortuguêsDanskNorsk
Inloggen

Handleidingen

Korte filmpjes en de stappen eronder, zodat je in een paar minuten alles uit Ludus haalt.

Aan de slag: je profiel

Account maken, je gegevens en je doel invullen · 1 min

  1. Open Ludus en maak je account aan met je naam en een wachtwoord.
  2. Ga naar Profiel en vul geslacht, leeftijd, lengte en startgewicht in.
  3. Kies je dagelijkse beweging zonder training: van zittend werk tot fysiek zwaar werk.
  4. Kies je doel: 0,5 kg of 0,25 kg per week afvallen, of je gewicht behouden.
  5. Kies bij Sporten of je fietst, loopt of allebei. Vul je FTP of drempeltempo in als je die kent; laat het anders leeg.

Je dagplan lezen

Wat de balken betekenen en hoe je weet dat je goed zit · 1 min

  1. Bovenaan zie je je energie voor vandaag, daaronder koolhydraten, eiwitten en vetten.
  2. Elke balk heeft een perfect-zone. Zit je streepje daarin, dan zit je goed.
  3. Je dagdoel stijgt vanzelf op trainingsdagen: vooral de koolhydraten gaan omhoog.
  4. Onder Mijn maaltijden zie je hetzelfde per maaltijd, zodat je weet wat je nu nog mag eten.

Producten toevoegen en scannen

Zoeken, barcode scannen, eigen producten en 'Zoals gisteren' · 1 min 30

  1. Tik op een maaltijd en kies Zoeken of Scan.
  2. Richt je camera op de barcode. Ludus zoekt het product in je bibliotheek en in Open Food Facts.
  3. Pas het aantal gram aan en bevestig.
  4. Niet gevonden? Kies Eigen product en vul de voedingswaarden van het etiket in. De volgende scan herkent het meteen.
  5. Eet je vaak hetzelfde? Zoals gisteren zet de maaltijd van gisteren in één tik terug.

Maaltijden vergrendelen en leegmaken

Twee swipes die je dag in balans houden · 45 s

  1. Swipe een maaltijd naar rechts om ze te vergrendelen. Wat erin zit wordt het doel van die maaltijd.
  2. Heb je te veel of te weinig gegeten? Ludus verdeelt het verschil over je andere, open maaltijden.
  3. Nog eens naar rechts swipen ontgrendelt de maaltijd.
  4. Swipe naar links om een maaltijd leeg te maken. Per ongeluk? Tik op Ongedaan maken.

Een workout plannen en naar je horloge sturen

Van lege dag naar gestructureerde training · 1 min 30

  1. Ga naar Training → Planning en tik op een dag.
  2. Kies fietsen of lopen, de duur en het type training, en of je buiten of binnen traint.
  3. Tik op Maak workout. Je ziet de blokken met wattages of tempo's, TSS en kcal.
  4. Niet wat je zoekt? Tik op Andere variant of maak hem 5 of 15 minuten langer of korter.
  5. Stuur hem naar je toestel via intervals.icu, of download het .fit-bestand voor je Garmin.
  6. Ook als concept telt de training al mee in je voedingsdoel van die dag.

Een 12-weken plan starten

Naar een wedstrijd of een nieuw niveau toewerken · 1 min 30

  1. Ga naar Training → Planning → Kies een 12-weken plan.
  2. Kies een plan, bijvoorbeeld FTP builder, wintertraining, halve marathon of marathon.
  3. Kies hoeveel keer en hoeveel uur per week je traint, op welke dagen je kan en wanneer je lange training valt.
  4. Kies je startdatum of je wedstrijddatum. Je ziet meteen een voorbeeld van alle weken.
  5. Na het starten is elke training een gewoon concept: aanpassen, verschuiven of per twee weken doorsturen.

Je vorm lezen

Conditie, vermoeidheid en wanneer je fris bent · 1 min

  1. Ga naar Training → Vorm.
  2. Conditie is je gemiddelde trainingsbelasting over 42 dagen, vermoeidheid over 7 dagen.
  3. Vorm is het verschil. In de groene zone (Optimaal) word je fitter, in de rode zone (Hoog risico) heb je rust nodig, in de blauwe zone (Fris) ben je klaar voor een wedstrijd.
  4. De stippellijnen kijken vooruit op basis van je geplande trainingen. Ludus zegt je wanneer je weer fris bent, of waarschuwt als je planning je in de rode zone brengt.

Vind je je antwoord niet? Mail ons op hallo@luduspro.eu.